Alai
- 1. Eman denbora pixka bat zure buruari
- 2. Hartu denbora sendatzeko
- 3. Konektatu bizirik atera direnekin
- 4. Estresa traumatikoari aurre egiteko gaitasuna areagotu
- 5. Besteekin harremanak hobetu
- 6. Laguntza profesionala bilatu
Eraso batek sortutako estres emozionalari aurre egiteak zure bizitza osorako eragina izan dezake. Esperientzia traumatikoak berak eragin dezake zure gorputzean, erraz desagertzen ez diren sentimendu biziak eta nahasiak. Erreakzio horiek ezintasun eta itxaropen sentimenduak sor ditzakete. Eraso bat bezalako gertaera traumatiko baten eraginpean egon bazara, zure burua jaso eta bizitzarekin poliki-poliki aurrera egiteko moduak daude.
Erasoa eta estres traumatikoa ulertzea
Erasoaren definizioa estatu batetik bestera desberdina den arren, erasoa zentzu juridikoan normalean beste pertsona bat kaltetzeko edo zauritzeko nahita egindako saiakera gisa definitzen da. Besteen aurka egindako mehatxu edo jokaera beldurgarrien moduan egon daiteke.
Estresa traumatikoa, bestalde, egoera desberdinak eragindako gertaera traumatiko baten aurrean espero den erreakzioa da, hala nola hondamendi naturalak, ibilgailu istripuak, atentatuak eta baita erasoak ere. Adibidez, estres traumatikoa izan dezakezu oinezkoen istripu baten biktima izan zarenean. Eta gertaera traumatiko batekin lotutako emozioak joan eta etorri daitezkeen arren, garrantzitsua da sintoma normal batzuk ezagutzea:
- Haserrea - Baliteke haserre egotea gerta zaizunagatik eta nahigabea sentitu dezakezu zuri egin dizun pertsonarekiko.
- Beldurra - Baliteke gauza traumatiko bera berriro gerta daitekeen beldur izatea.
- Errua - Baliteke errudun sentitzea beste batzuek lortu ez duten bitartean bizirik atera zarelako.
- Ezintasuna - Zaurgarria sentitu zaitezke gertatutako bat-bateko gertaera traumatikoa dela eta.
- Shock - Gertatutakoa onartzea zaila izango duzu.
- Erliebea - Zure bizitzako gertakaririk okerrenetako bat amaitu delakoan lasaitu zaitezke.
Hala ere, jendeak egoera traumatikoen aurrean izandako erreakzioak desberdinak dira. Traumatismoaren sintoma arruntak ezagutzeak gertaera mehatxatzaile batek sortutako antsietateari aurre egiten lagun diezazuke, hala nola erasoak.
Erlazionatutako irakurketa: Etxeko indarkeriaren erronkak: arriskuarekin betetako harremanak
Eraso baten ondoren trauma eta estres emozionalari aurre egitea
Gogoratu traumatismoari eta eraso baten ondoren izandako estres emozionalari aurre egitea erronka izan daitekeela. Emozionalki oreka berreskuratzeko eta zure bizitzaren gaineko kontrola berreskuratzeko poliki hartu behar zenukeen prozesua da. Hona hemen modu eraginkorrean aurre egiteko zenbait modu:
1. Eman denbora pixka bat zure buruari
Eraso batek eragindako estres traumatikoaren errealitatea konturatzea ez da egun batetik bestera gertatzen. Denbora kopuru handia eskatzen du gertatutakoa guztiz ulertzeko eta onartzeko. Hobe da atsedenaldi bat hartu eta zeure buruari "denbora" eman behar badiozu.
2. Hartu denbora sendatzeko
Sentitzen ari zaren hori sentitzen uztea sekulako laguntza izan daiteke zure sendatze prozesuan. Eman denbora zeure buruari gertaeraren ondorioz izandako galeren tristura. Onena ere ez da zure burua errekuperatzera behartzen ez baduzu. Saiatu errekuperazioarekin pazientzia izaten eta zain zaitez bidean sor daitezkeen ezusteko emozioen aurrean.
3. Konektatu bizirik atera direnekin
Erasoa bezalako gertaera traumatiko bati aurre egitea neurriak hartuz gainditu daiteke. Egin zerbait onuragarria zure ezintasun sentimendua zalantzan jartzeko. Zurea bezalako gertakari traumatiko bera ere bizi izan duten beste batzuekin konektatuz egin dezakezu. Gogoratu besteekin konektatutako sentimenduak zure ezintasun sentimendua gainditzeko modua eragin dezakeela.
4. Estresa traumatikoari aurre egiteko gaitasuna areagotu
Estres traumatikoari aurre egiteko hainbat modu daude. Zuretzat lan egiteko ahalmena hobetzeko lan egitea da kontua. Eraso baten ondoren traumatismoei aurre egiteko arazoak badituzu, estresa emozionala murriztu dezaketen gauzak egitera motibatu dezakezu zure pentsamendu eta sentimendu asaldagarriak nola kudeatu ikasten duzun bitartean.
Erlazionatutako irakurketa: Buruko Abusuzko Harremanaren Seinaleak
5. Besteekin harremanak hobetu
Eraso istilu baten ondorioak ikaragarriak izan daitezke. Lagunetatik eta bestelako jarduera sozialetatik isolatzea ere eragin dezake. Baina besteengana joateak harremanak hobetzeko bide luzea egin dezake. Egin normalean lagunekin eta gertukoekin gustuko dituzun jarduerak. Ez izan zalantzarik elkarreragiteko eta lagun berriak egiteko, laguntza taldeak, elizako jarduerak eta komunitateko beste erakunde batzuk aprobetxatuz.
6. Laguntza profesionala bilatu
Kasu gehienetan, gertaera traumatiko baten ondoren antsietate sentimenduak iraungi daitezke denbora dezente. Baina zure erreakzio emozionalak funtzionatzeko gaitasunean eragina dutenak hain biziak badira, denbora da laguntza profesionala bilatzea.
Erasoaren ondorioz izandako trauma eta estres emozionalarekin borrokatzea ezin da inoiz erraza izan. Zure bizitza aurrera joan ahala zaila izaten jarraitzea zaila izango da eta horrelako aholkuek izan dezakezun estresari modu eraginkorrean aurre egiten lagun diezazukete. Baina gogoratu gertaera traumatiko bati aurre egitea ez dela hor gelditzen. Zure estatuko herritarra zarenez, eskubidea duzu esperientzia traumatikoagatik sortutako kalte-ordainak berreskuratzeko auzitegian. Eraso baten biktima bazara, gomendatzen da baimendutako abokatu batekin kontsultatzea, zure kasurako legezko neurriak hartzen lagun zaitzakeena.
Erlazionatutako irakurketa: Tratu txar fisikoaren ondorioak