Alai
- 1. Zer moduz grazia batzuk?
- 2. Barkamenak zenbatu beharko lirateke
- 3. Saiatu lorezaintza egiten
- 4. Nola aurre egiten diezu aldaketei?
- 5. Izan errutina
- 6. Eman denbora pixka bat bakarrik
- 7. Norberaren zainketa landu
COVID-19 krisiak presio eta ziurgabetasun ugari eragin ditu. Zu eta zure ezkontidea litekeena da nolabait emozionalki eragitea, beraz garrantzitsua da zure ezkontideari laguntzea, baina zure burua zaintzea ere.
Zu eta zure ezkontidea egungo ingurunean apur bat galduta senti zaitezke. Halako une latzetan senide solidarioa edo emazte solidarioa izateko aholkuak bilatzen ari bazara, ez begiratu gehiago.
Hona hemen 7 aholkuek une zail honetan laguntza ematen eta erosotasuna ekar diezazuketen.
1. Zer moduz grazia batzuk?
Estres estres handiekin ari zara, hala nola, enplegua galtzea, negozioa galtzea edo ondoez dagoen familiako kideren bat?
Une honetan beste estresatzaile batzuk, adibidez, etxetik lan egin behar izateagatik baina zure ezkontideari laguntzeagatik eta haurrak zaintzeagatik datozen denbora presioetatik etor daitezke.
Horrek presioa eragin dezake zure harremanean, batez ere etxeko buru gisa presio eta itxaropen gehiegi jartzen badituzu. Orduan, nola lagundu horrelako antsietate garaian?
Lasai zaude, batzuetan gauzak atzean gelditu behar dira edo nahi bezain ondo joan ez.
Hori dela eta, zure ezkontideari laguntzeko eta sano eta pozik egoteko, itxaropenak txikitu krisi garaian eta elkarren enpatikoagoak izan.
Bikotekidearen akatsak askatzeko gaitasuna kritikoa izango da une zail honetan. Utziz gero, zure osasuna hobe daiteke. Lagundu elkarri bikoteari lasaitasuna moztuz.
Arazo txikiengatik zure maitea haserretzen dela ohartzen bazara, agian beste arazo handiago batengatik izan daiteke. Hori gertatuz gero, pentsa ezazu galdetzea: "Haserretzen al zara egungo egoerarekin?"
Horrek zure ezkontidea irekitzen lagun dezake.
2. Barkamenak zenbatu beharko lirateke
Gogaikarriak, frustrazioak eta antzeko beste emozio batzuk ager daitezke denbora luzean etxean itsatsita egoteak.
Izan zure barkamena zintzo eta zure ezkontideak gaiari buruz hitz egin nahi badu, ireki zaitez horri buruz hitz egiteko.
Emozionalki laguntza nola eman, eskatu barkamena. Erakutsi borondatea zure iragana atzean utzi eta berriro hasteko.
Onartu okerreko ekintzen erantzukizuna eta aldatu xedea. Zure beste esanguratsua bizitzako une zailak igarotzen ari da. Ezinbestekoa da zure ezkontideari laguntzea pandemia eta kaos globalaren une nahasian.
Barkamen zintzoak zure ezkontidea zoriontsu eta harreman bikaina izaten lagun dezake koronabirusaren pandemian.
Barkatu, erakutsi gauzak berriro ondo egiteko borondatea eta adierazi antzeko akatsik ez egiteko erabakia. Hala ere, ziurtatu promesa errealistak egiten dituzula.
Ordainetan, zure ezkontideak litekeena da iragan eta barkatu ere egin dezaketela sentitzea. Azkenean, barkamena erraz onartu eta aurrera.
Momentuz ezkontzan aparteko adeitasuna eta ulermena izan behar dugu.
Ikusi ere:
3. Saiatu lorezaintza egiten
Osasun Mentaleko Ikerketen arabera, lorezaintzak buruko osasuneko esku hartze positibo gisa jokatzen du. Kanpoan denbora pasatzeak eta berdez eta lorez inguratzeak eragin positiboa du buruko osasunean eta ongizatean.
Aste honetan pare bat ordu patioan patioan pasatzeak etxetik kanpoko denbora ahalbidetuko dizu eta harremanerako denbora emango duzu. Gainera, bikotean zerbait egiteko aukera bikaina izan daiteke.
Zure bikotearekin lorezaintzan aritzeak unibertsoaren erdigunea ez zarela gogoraraziko du. Berrogeialdian eta blokeatzean auto-xurgatzeak osasun mentaleko arazoak sor ditzake. Atera etxetik eta arakatu lore lorategia.
Lorezaintza ere ariketa fisikoa da eta, beraz, osasuntsua da zure bururako. Lorezaintzako jarduera ezberdinek dopamina maila handitzen eta estresarekin lotutako hormona kopurua murrizten laguntzen dute. Hobeto lo egingo duzu, eta hori funtsezkoa da aldi honetan.
4. Nola aurre egiten diezu aldaketei?
Aldaketa saihestezina da. Hala ere, horrek ez du esan nahi erabat ohituko garenik. Inork ez zuen espero coronavirusaren berrogeialdia gertatzea. Ondorioz, jende gehienak ezintasuna sentitzen du. NikNormala da zure familiako errutina galtzea atsekabetzea.
Aldaketa berriak prozesatu ahala, gogoratu zaindu ezkontidearen sentimenduak aldi guztian zehar.
Zure ezkontideari laguntzeko, ziurtatu komunikazioa familiako ordutegietara eta ohiko zereginetara mugatzen duzula.
Berezkoa da jendeak zailtasunak izaten dituenean osasuna zaindu beharraz ahaztea. Adibidez, jende gehienak ogia eta labean egindako beste produktu batzuetara jotzen du. Hala ere, ziurtatu ezkontideak otordu osasuntsuak ahalik eta gehien jaten dituela.
5. Izan errutina
Zure errutinaren ziurtasuna lagungarria da bizitzako ziurgabetasunari aurre egiteko. Zuk eta zure ezkontideak berrogeialdian zehar ohitura baduzu, segurtasun zentzua eman dezakeen egitura bat izango duzu., eta horrek birusaren agerraldiarekin lotutako estresa kudeatzen lagun dezake.
Adibidez, zure inguruan gertatzen ari den arren, jakia arratsaldeko 7etan hartu eta gaueko 9etan oheratuko zarela jakiteak kontrolpean sentitzen lagun zaitzake eta zure ezkontidearen laguntzera animatu zaitzake.
6. Eman denbora pixka bat bakarrik
Gizakiak izaki sozialak dira.
Hazten ari zarenean, gustuko duzu konpainia bat izatea, eskolan edo beste leku sozialetan. Gainera, ezkontzaren arrazoi nagusietako bat laguntasuna da. Hala ere, denbora pixka bat bakarrik igarotzeak ez du esan nahi bakarrik egon behar duzunik.
Jarraitu zaletasunak, irakurri liburuak edo egin astirik izan ez dituzun bestelako jarduerak.
Ikerketek erakutsi dute bakardadeak enpatia handiagoa izan dezakeela, eta zure ezkontideak hori behar du une zail honetan.
Zure ezkontideari laguntzeko, hitz egin zure bikotearekin lan egiten duten atseden moten inguruan eta antolatu horietan ulermen argia izan dadin.
7. Norberaren zainketa landu
Zenbait kasutan, erantzukizun gehiegi izan ditzakezu eta zure burua zaintzea ahazten amaituko duzu.
Beraz, zure ezkontideari laguntzea garrantzitsua den arren, zaindu familia eta beste batzuk, kontuan izan osasuntsu mantentzen duten gauzak zeure kabuz egin behar dituzula.
Erlaxatzeko, antolatzeko edo ariketa fisikoa egiteko denbora pixka bat bezain erraza izan daiteke.
Autozaintza egungo krisialdian funtsezkoa da erlaxazio erantzuna eragiten baitu eta horrek estres kronikoa ekiditen du. Zure burua zaintzeak zure osasun mentala eta ongizatea hobetzen lagunduko dizu eta zure ezkontidea zaintzeko behar duzun energia emango dizu.
Oraintxe norabide desberdinetara tiraka ari zarela eta estres handia jasaten ari zarela sentitu dezakezu; beraz, berrikusi noizean behin goiko erakusleak.
Mesedez, partekatu aholku hauek zure bikotearekin bikotearekin laguntzeko eta, agian, haiekin batera igarotzea harreman bikain gisa.