Alai
- Zergatik hitz egin behar zenuke sentimenduez?
- Zure sentimenduak partekatzearen abantailak
- Zure aholkuak zure ezkontidearekin partekatzeko 15 aholku
- 1. Aldatu emozioen pertzepzioa
- 2. Ikasi zure buruari buruz emozioen bidez
- 3. Erabili zure hitzak
- 4. Onartu sentimenduak esperientzia iragankor gisa
- 5. Gogora ezazu denbora eta lekua
- 6. Ez atzeratu denbora gehiegi eta iragarri ezazu kasualitatez
- 7. Sortu epaiketarik gabeko espazioa
- 8. Erabili "Ni" enuntziatuak
- 9. "Beti" eta "inoiz" urrun egon.
- 10. Uko egin zure gogoa irakurtzen duten itxaropenari
- 11. Zure asmoekin irekia izan
- 12. Aurre egin presioa edo itxaropenak lehenbailehen
- 13. Zure bikotearen asmo onetan fidatu
- 14. Prest egon iritzia entzuteko
- 15. Egin gauza arrunta
- Zure ezkontidearekin guztia partekatu behar al duzu?
- Banakotasuna galtzea
- Itxaropen irreala
- Espazio pertsonala galtzea
- Balioztatzeko beharra
- Ondorioa: partekatzea solidarioa da
Ez da sekretua harreman osasuntsu baten oinarria komunikazio irekia eta bietarako balio duen irtenbide bat bilatzeko borondatea dela. Hori lortuko baduzu, biak zure sentimenduak eta pentsamenduak partekatu behar dituzu.
Inork ez du espero komunikatzen aditua izango zarenik, hobea izan nahi du, bai partekatzen eta bai entzuten. Emozioak modu osasuntsuan adierazteko trebetasuna garatu dezakegu horretara dedikatzen bagara.
Sentimenduak partekatzen dituzunean eta zure bikotea gauza bera egitera bultzatzen duzunean, onura ugari ditu harremanaren arrakasta eta iraunkortasuna lortzeko.
Harremanetan adierazgarriagoak izateko aholkuak partekatu aurretik, erantzun dezagun zergatik saiatu behar zaren emozioak partekatzen ikasten ere.
Zergatik hitz egin behar zenuke sentimenduez?
Emakumeek zein gizonezkoek partekatzeari uko egin edo emozioak adierazteko txarrak direla pentsa dezakete. Hala ere, ikerketek erakusten dute genero desberdintasun txikia dagoela emakumeak emozionalki adierazgarriagoak izanik, bereziki emozio positiboen kasuan.
Harremanean nork dituen zailtasunak pentsamenduak ahoz adierazteko, gai hori biek jorratu beharko lukete. Bestela, intimitate faltak eta deskonexio sentimenduak bikotearen harreman gogobetetzea eragin dezakete.
Ikerketa batek erakutsi du ezkontide batek bestea zaintzen duen egoeretan, zaintzailearen estresa murriztu egiten dela eta haien ongizatea hobetzen dela zaintza-hartzailea pertsonen arteko emozioak adierazteko prest dagoenean.
Zure sentimenduak, pentsamenduak eta emozioak partekatzen dituzunean, beste pertsona zu ezagutzea ahalbidetzen duzu, zer axola zaizun eta zer axola zaizun. Ahulak eta abegikorrak izateak nolabaiteko arrisku emozionala dakarren arren, sariek merezi dute.
Harremanetan zergatik merezi duen arriskua erantzuteko partekatzearen abantailak hurbilago aztertu behar ditugu.
Zure sentimenduak partekatzearen abantailak
Oso gutxitan erraza da agerian egoteko arriskua eta sentimenduak partekatzera ausartzea, baina zure sentimenduen aurrean zintzoa izateak harremanaren ongizatea nola onuratzen duen jakingo baduzu iritziz alda dezakezu.
Komunikazio irekia:
- Zure bikotearekin sakonago ulertzen laguntzen du
- Izan elkarrizketa esanguratsuagoak eta eragin handiagoak
- Intimitatea areagotzea eta lotura sendoagoa
- Borroken eskalatzea
- Konfiantza eta enpatia hobetzea
- Samina sortzea saihestuz
- Mugak errazago ezagutzea eta errespetatzea
- Estresa txikiagoa eta ondoeza
- Emozioen intentsitate murriztua eta emozioen kudeaketa hobea
- Eraso txikiagoa emozioen ulermen zehatzagoarekin
- Bikotekidearen auto-balioari buruzko ondorio negatiboak saihestea (hau da, ez naiz nahikoa ona haientzat; ez dut garrantzitsua izan behar beraientzat)
Zure aholkuak zure ezkontidearekin partekatzeko 15 aholku
1. Aldatu emozioen pertzepzioa
Emozioak ez dira ez onak ez txarrak. Helburua dutelako bizi ditugu. Helburu ebolutiborik izango ez balute ez lirateke existituko.
Emozioak ez dira tumore bat, ezin dituzu moztu eta guztiz sentitzeari utzi. Haiei hobeto aurre egin nahi badiezu, egoera desberdinen aurrean zure gorputzaren erantzun naturala dela ikusi behar duzu.
2. Ikasi zure buruari buruz emozioen bidez
Emozioak hobeto kudeatzeko, galdetu behar diozu zeure buruari "zergatik sentitzen naiz horrela une honetan"? Zein da eragilea eta zer dago jokoan?
Emozioek zure burua, zure balioak eta zure sinesmenak hobeto ulertzeko gakoa dute. Pozik zaudenean balioztatu egin dira, eta atsekabetuta zaudenean arriskuan edo baliogabetuta egon dira.
Errazagoa da zure sentimenduak zure ezkontidearekin partekatzea zer partekatzen ari zaren jakiten duzunean eta dagoeneko ulertzen duzunean. Arriskua txikiagoa dela dirudi emozioak lehen aldiz hitzez hitz egiten ez dituzulako.
3. Erabili zure hitzak
Zure barne mundua gehiago komunikatzen ikasten saiatzen ari bazara, zure sentimenduei buruz nola hitz egin pentsatzen egon beharko zenuke. Horien inguruan hitz egitean zenbat eta artikulatuago sentitu, orduan eta errazagoa da zure sentimenduak partekatzea. Konfiantza eta kontrol gehiago sentitzen duzu. Horrela, zure sentimenduak partekatzeko aukera gehiago izango duzu.
Hasteko sentimendua deskribatuz - ahoz edo idatziz. Ateratzen dena ondo dago. Ikasten ari zara.
Zenbat eta gehiago egin, orduan eta trebeagoa zara eta sentitzen ari zarena ulertzeko denbora gutxiago behar da. Hau da zure bikoteari sentimenduak nola azaldu ikasteko gakoetako bat.
Sentimenduak partekatzeko jarraibide gehiago behar badituzu, inspirazio gisa erabiltzeko sentimenduzko hitzak aurki ditzakezu. Orientatzaile batekin lan egitea alfabetizazio emozionala hobetzeko beste modu bat da.
4. Onartu sentimenduak esperientzia iragankor gisa
Sentimenduak nola adierazi ikasten duzunean kezkatu egin daiteke atzera eraman ezin duzun zerbait esatearekin. Hau zure kezketako bat bada, gogoratu sentimenduak aldatu egiten direla.
"Une honetan" bezalako esaldiak erabiltzerakoan fidatu zaitezke, "ez da beti horrela, baina orain sentitzen dut" partekatzearen pisua sorbaldetatik altxatu dezakete.
Emozioak joan eta etorri konturatzeak lasaitasuna ekar dezake. Horrek ez du esan nahi sentimenduak partekatu behar ez dituzunik. Aitzitik, partekatzea erraztu beharko luke, badakizulako gaur egungo momentua dela eta ez diozula utzi harreman edo pertsona osoa koloreztatzen.
5. Gogora ezazu denbora eta lekua
Harremanetan emozioak gehiago adierazten ikasteko orduan, gogoan izan denbora. Une desegokia aukeratzen baduzu baliteke baliogabetua sentitzea eta gaizki pentsatzea emozioak arriskutsuak direla harremanerako.
Bazkideak zerbait partekatu nahi duenean entzuteko zailtasunak izan ditzakeenean, garrantzitsua da hitz egiteko zein momentu egokia izango litzatekeen galdetzea edo elkarrizketarako konpromisoa hartu dezaketen egiaztatzea.
Bestela, baliteke iritzia entzuteko eta entzuteko espaziorik ez izatea, zeinen eraikitzailea den kontuan hartu gabe.
6. Ez atzeratu denbora gehiegi eta iragarri ezazu kasualitatez
Partekatzeko zerbait duzunean, ez itxaron gehiegi aurre egiteko. Zure buruan eraikiko duzu. Denborak aurrera egin ahala beldurgarriagoa eta zailagoa dela dirudi.
Partekatu nahi duzuna dakizunean, ez utzi zure bikotekideari galdetzea zein den unerik onena. Saihestu "hitz egin behar dugu" beldurra. Horren ordez, bila ezazu zerbait informalagoa baina eraginkorragoa den “nuen pentsamendu / sentimendu bat eztabaidatu / partekatu nahi nuen”.
Elkarrizketa atzeratu besterik ez baduzu oso atsekabetuta. Egoera horretan, ezin izango duzu partekatzen duzuna artikulatu eta kontrolatu, eta ez zara beste aldea entzuteko prest egongo.
7. Sortu epaiketarik gabeko espazioa
Inor ez da irekitzen epaia espero badu. Norberaren pentsamenduak adierazteko modu zehatzagoan nola bihurtu galdetzen baduzu, bilatu erantzuna jarrera irekian.
Biak partekatzen ari direnean, saiatu defentsa edo haserrea saihesten. Horrek etorkizunean partekatzea eragotzi dezake.
Errazagoa bada, etxeko txoko bat "epaiketarik gabeko partekatzeko espazio" gisa eskaini dezakezu.
8. Erabili "Ni" enuntziatuak
Bestea defentsiboki eragitea ekiditeko, aldendu "zu" adierazpenak. Haien portaeraz eta bizi dituzun efektuez hausnartu dezakezun arren, arreta jarri sentitzen duzunari buruz.
"Haserretzen nauzu" esan beharrean .. ", esan" Haserre sentitzen naiz zu ... ". Horrek fokua ekintzatik inpresio pertsonalen eremura aldatzen du, horrela beharrezkoak ez diren marruskadurak saihestuz.
Praktikoagoa izan dadin, banatu 3 ataletan:
- Emozioa izendatu
- Aipatu emozioa sortu duen ekintza
- Azaldu zergatik eragin zaituen horrela sentitzea.
Adibidez:
'Pozik eta harro sentiarazi nau zure lagunak bikotekide gisa aurkeztu nauzunean, gugan garrantzitsuak zarela esaten didazulako.'
'Haserretu eta triste nengoen gaur berandu iritsi zinenean, ez baitugu denbora asko igarotzen elkarrekin eta modu honetan motzagoa izan da'.
Ikusi ere: erabili 'I adierazpenak' zure bikotearekin komunikatzerakoan.
9. "Beti" eta "inoiz" urrun egon.
Orokortzean ez duzu beste ikuspunturako tarterik uzten. Beti sentiberak ez badira, zergatik saiatu beharko lirateke zu entzuten orain? Zure bikotea adi egotea lortu nahi baduzu, saihestu kontrakoa deitzea.
Horren ordez, partekatu zure sentimendua zure beharra betetzen ez denean eta nola sentitu zarenean. Bonus puntua hau behar izanez gero egin duzuna egin ondoren, ahalegina indartzen ari zarenean goraipatuz.
10. Uko egin zure gogoa irakurtzen duten itxaropenari
Gutako askok pentsatzen dugu benetako maitasuna bestea zer pentsatzen duen jakiteko hitzak behar ez ditugunean. Hori polita izan arren, tentsio egoeran gutxiago lortuko da. Zergatik?
Borrokatzerakoan ziurraren eta segurtasunaren bila ondorioetara jauzi egiten dugu. Bikotekidearekin gertakariak eta gatazkak asaldatzeak beldur sakonak eta pentsatzeko ereduak eragiten dituzte. Hau da, besteak pentsatzen duena bere gain hartzerakoan akatsak egiten ditugu.
Fokatu zure hitzak erabiltzean eta utzi asmakizunak eta gogoetak irakurtzea opariak erosteko.
11. Zure asmoekin irekia izan
Harremanetan gehiago adierazi nahi baduzu, ez izan engainagarria. Agendaren bat duzulako edo zerbait irabazi nahi duzulako sentimenduei buruz galdetzen badiezu, aurreratu. Zure bidez ikusiko dute eta hurrengoan ez dute partekatzeko gogorik izango.
Gai bati buruz edo nola sentitzen diren jakin behar baduzu, galdetu iezaiozu, baina ez ezkutatu beraien ongizateari buruzko benetako kezkaren atzean. Gauza bera gertatzen da zure sentimenduak partekatzen dituzunean.
12. Aurre egin presioa edo itxaropenak lehenbailehen
Terapeuta baten bulegoan partekatzeko errazagoa den arrazoietako bat ingurune neutroa delako da. Ez dago presiorik "zer moduz" atzean ezkutatuta dagoen gauza zuzena edo itxaropenak esateko.
Zure bikotearekin sentimenduak partekatzeko presioa sentitzen baduzu, lehenbailehen nola sentiarazten zaituen. Elkarrizketa "partekatu nahi ez izatetik" askatasunez partekatzeko behar denera "pasatzen da. Honek komunikazioa eta irekitasuna sustatzen ditu.
13. Zure bikotearen asmo onetan fidatu
Zure bikotea harremanean inbertitu nahi duen pertsona arduratsua dela suposatuz, partekatzeko beldurra sentitzen duzunean hori gogoratzeak mesede egingo diezu.
Pentsatu partekatu zenituen egoerak eta dena ondo atera zen. Gogoratu zenbat axola zitzaien erakutsi zuten egoerak eta oraingoan ere irekitzen lagun zaitzake.
14. Prest egon iritzia entzuteko
Komunikazioa noranzko bikoitza da. Zure sentimenduak partekatzea erabakitzen baduzu, zure bikoteak zurekin ere partekatu nahi duten erreakzioa izango du.
Behar duzun guztia konturatzen bazara, une honetan beraiek entzutea eta erantzuteari uko egitea dela, galdetu zuzenean. Ziurtatu denbora pixka bat geroago konfiguratzen duzula, beraien inpresioak partekatu ahal izateko eta oraingoan entzun ahal izateko.
15. Egin gauza arrunta
Zenbat eta gehiago praktikatu orduan eta hobeto bihurtuko zara. Hori dela eta, antolatu zure bikotearekin noizean behin sarrera egiteko aukera. Aurrez ezarritako denbora izateak denbora eta lekua antolatu behar izatearen presioa gutxitu dezake.
Gainera, hausnartzeak eta partekatzeak maizago autokontzientea izaten laguntzen zaitu. Horrek, aldi berean, zailagoak izan ohi diren azpiko sentimendu sakonenak antzematen laguntzen du.
Adibidez, haserre egonda, ez duzu beti ikusten azpian triste, minduta edo lotsatuta zaudela.
Zenbat eta gehiago islatu, orduan eta errazagoa da gure portaera eta erabakiak azalekoak bezainbeste bultzatzen dituzten sentimendu sakonak identifikatzea.
Zure ezkontidearekin guztia partekatu behar al duzu?
Artikulu honetan zehar, ezkontidearekin sentimenduak, emozioak eta bizipenak partekatzea ezinbestekoa dela ezarri dugu harreman baten ongizaterako eta bikotekideentzat.
Beraz, dena partekatu behar al zenioke zure ezkontideari? Beno, gardentasunak eta partekatzeak harreman batean konfiantza eta intimitatea sortzen duten arren, gehiegikeria kontrako efektua izan dezake.
Zerrendatuta daude gehiegi partekatzeak eragin txarra izan dezakeen modu batzuk:
Zure burua gehiegi partekatzeak dakarren kezka nagusietako bat beti nahi zenuen bizitza ez bizitzearen damua da zure bikotekidearekin "dena eta denak" bihurtzean zure burua kontsumitzen duzulako.
Bikotearekin sentimenduak gehiegi partekatzen dituzunean hauen menpekoegia bihurtzen zara. Esperientzia berri bat duzun bakoitzean joaten zaren zure zeru segurua bihurtzen dira.
Halako jokaerak laster sor dezake zure bikotea beti erabilgarri egotea espero izana partekatzeko beharra sentitzen duzunean eta bikotekidea gainkargatuta sentiarazteko.
Partekatzeko etengabeko beharrak eta zure bikoteak entzule ona izateko duen itxaropen irrealak zure bikotea itotzea eta espazio pertsonala galtzen ari direla sentiaraztea.
Zure barruko jendea partekatzea oso pozgarria izan daiteke batez ere bikotekide erromantiko batekin, hala ere, iruzkin negatiboak edo zure bikotekidearen aholku desegokiak baliozkotzea bilatzeko zikloa bultzatu dezakete.
Ondorioa: partekatzea solidarioa da
Emozioak normalak eta osasuntsuak dira. Denok bizi ditugu eta sentitzen dugun emozio baten atzean beti dago arrazoia. Zenbat eta gehiago hausnartu eta partekatu orduan eta hobeto bihurtzen gara emozioak eta arrazoiak identifikatzen.
Zaurgarria eta irekia izateko beldurra baduzu, hitz egin bikotekidearekin. Aurkitu denbora eta espazio bat non sentimenduak epaitu gabe partekatu ahal izateko.
Komunikatzeko trebetasuna hitz eginez eta entzunda garatzen dugun zerbait da. Ez dago beste biderik horren inguruan. Besteak gure gogoa irakurtzeko itxaroten badugu, orain hobeto sentitzeko eta gure harremana hobetzeko aukera galtzen ari gara.
Emozioak partekatzea garrantzitsua da zure harremanaren osasunerako. Epe luzerako harreman zoriontsuak irekita egoteko eta elkarrekin hazteko arriskuak hartzeko arriskuan daude.