Alai
- 1. Egin plana
- 2. Anoa-euskarriak
- 3. Erronka negatiboa
- 4. Lasai zure gogoa
- 5. Antsietateari aurre egitea
- 6. Ariketa fisikoa egin
- 7. Lo egin luze eta sakon
- 8. Egin gaueko zerrenda
- 9. Emozionalki mantendu
- 10. Utzi erruari
- 11. Jarrai aktibo
- 12. Zerbitzua izatea
Aparteko denbora zaila da. Hainbeste ziurgabetasun eta gizarte nahasmenduarekin, erraza da beldurra eta itxaropenik ez izatea.
Fisikoki seguru egon behar dugunez, beste batzuk kutsatu eta kutsatu ez daitezen, auto-zaintza aldizka praktikatzeko ohitura ere hartu behar dugu, antsietatea lasaitzen laguntzeko eta osasun mental ona mantentzeko.
Jarraian, zure burua zaintzeko ezinbesteko aholku batzuk daude, barneko eta psikologiako oreka mantentzen laguntzeko.
Sartu norberaren zaintza praktika edo autozainketa jarduera hauek zure eguneroko erregimenean osasun eta ongizate ona mantentzeko.
1. Egin plana
Demagun hiru hilabetez bizitza normalaren etena eta planifikatu kontingentzia desberdinetarako.
Hitz egin konfiantzazko pertsona batekin eta idatzi funtsezko ekintzen zerrenda:
- osasuntsu mantentzen
- janaria lortzen
- harreman sozialak mantentzea
- asperraldiari aurre egitea
- finantzak, sendagaiak eta osasuna kudeatzea, etab.
Ez eman pentsamendu apokaliptikoari edo izua erosteari.
Beraz, egunero landu behar duzun autozaintzako aholkuetako bat lasai eta arrazionala mantentzea da.
2. Anoa-euskarriak
Jarrai informatuta, baina mugatu haserrea, tristura edo beldurra pizten duten komunikabideen aurrean.
Ez utzi zeure burua konspirazio pentsamenduetara xurgatzen.
Balantzea albiste negatiboak gizateriaren onena islatzen duten istorio positiboekin.
3. Erronka negatiboa
Idatzi beldurrak, autokritika eta frustrazioak. Pentsa itzazu 'Buruko belarrak'.
Irakur itzazu ozenki hirugarren pertsonan zure izena erabiliz (Jane / John beldurtuta dago gaixotu egin daitekeelako).
Ahalik eta zehatzena izan eta arretaz entzun zure hitzak. Erabili baieztapenak eta norberaren hitzaldi positiboa zure aldartea aldatzeko (Jane / Johnek krisi honi aurre egin diezaioke).
Autozaintzako aholku hauek zure morala areagotzen eta zure buruko osasuna zaintzen lagunduko dute.
4. Lasai zure gogoa
Egin lasaitasun praktikak ondoen egokitzen zaizuna: goizean gogoeta egin, lasai eseri zeregin bat burutu aurretik 5 minutuz begiak itxita (batez ere ordenagailuan); geldi zaitez autotik jaitsi aurretik; ibilaldi kontenplatiboa egin naturan; otoitz egin barrutik.
Hauek autozaintzako aholku errazak baina eraginkorrak dira, probako garai hauetan lasaitasuna mantentzen laguntzeko.
5. Antsietateari aurre egitea
Hitz egin norbaitekin zure beldurrei buruz. Distraitu zaitez zerbait positiboa eginez eta erabilgarria.
Lortu antsietatearen kudeaketari buruzko informazioa. Praktikatu arnasketa sakona eta uniformea.
Hemen klik eginez gero, ezinbesteko koherentzia arnasteko aplikazio hau ikus dezakezu.
Ikerketek erakutsi dutenez, garuneko jokoak egiteak antsietateari aurre egiten lagun dezake.
6. Ariketa fisikoa egin
Auto-zainketarako ezinbesteko aholkuetako bat da aurkitu zure gorputza eta beharretara egokitzen den errutina.
Arakatu lorezaintza, lasterketa, bizikleta, oinez, yoga, chi kung eta 4 minutuko entrenamendua bezalako lineako klaseak.
7. Lo egin luze eta sakon
Haizea egunaren amaieran: saihestu albiste txarren aurrean egotea, mugatu arratsaldeko pantailako denbora eta jan mokaduetan.
Helburua lo egin zazpi ordu gehiagoz gauean. Hartu siesta laburrak egunean zehar (20 minutu baino gutxiago).
Hau da gehienok ahaztu ohi dugun autozaintzako aholku kritikoetako bat.
Gainera, ikusi bideo hau norberaren zaintza benetan zer den ulertzeko:
8. Egin gaueko zerrenda
Lo egin aurretik, idatzi hurrengo egunean aurre egin nahi edo behar dituzun gauzak.
Gogoratu zeure buruari bihar arte ez duzula gauza horietan berriro pentsatu behar. Hurrengo egunean, sortu egutegia zeregin garrantzitsuenei aurre egiteko.
9. Emozionalki mantendu
Landu distantzia egokia baina ez isolatu.
Jarrai ezazu ohiko harremanetan senideekin, lagunekin eta lankideekin. Erabili Interneteko bideokonferentzia jendearen aurpegiak ikusi ahal izateko.
Jakinarazi besteei maite dituzula eta estimatzen dituzula hitzak, keinuak eta maitasun ekintzen bidez.
Auto-zainketa aholku hau amaieran nahiko gutxi agertzen den arren, ezinbestekoa da!
10. Utzi erruari
Hemen duzu zure arreta pixka bat eskatzen duen autozaintzako ezinbesteko beste aholku bat!
Ez kendu zure estresa besteei; har ezazu zure emozio eta aldarteen erantzukizuna.
Kritika eta eztabaida negatiboak mugatu—Beste pertsonak merezi badu ere!
Ikusi zure judizioak ez direla ezinbestekoak zure benetako norberarentzat. Egin ahalegina pertsona bakoitzaren funtsezko gizatasuna aitortzen.
11. Jarrai aktibo
Egin zure ohiko lana edo hezkuntza egunero. Egin ordutegiaEguneko eta asteko lan-sarrera / atsedenaldia / otorduak barne.
Aurre egin proiektu eta jarduera berriei: trebetasun bat ikasi linean, lorategi bat landatu, garajea garbitu, liburu bat idatzi, webgune bat eraiki, errezeta berriak prestatu.
12. Zerbitzua izatea
Zaindu adineko lagunak eta zaurgarriak, senideak eta bizilagunak.
Gogorarazi seguru egoteko (ez nagik); janaria entregatzeko laguntza; Interneten konfigurazioaren bidez hitz egin; ekonomikoki lagundu.
Hauek dira autokontserbatzeko ezinbesteko aholkuetako batzuk une gogor hauetan zehar ibiltzen laguntzeko. Garai hauetan positibitate mentala ikustea ezinbestekoa da.
Beraz, norbere burua zaintzeko aholku hauek praktikatzeak lasai eta egonkor egon zaitezke zeure buruarentzat, baita zure familiarekin eta lagunekin ere coronavirus pandemiaren artean.