Alai
- 1. Ikasi gaslighting-a antzematen
- 2. Jarrai ezazu zure errealitatean oinarrituta
- 3. Deskonektatu
- 4. Altxa buruan
- 5. Hil itzazu adeitasunez
- 6. Utzi
Gaslighting tratu txarrak buruko tratu txarrak dira, eta abusatzaileak biktimari bere burutasuna eta errealitatea zalantzan jartzen ditu eta tratu txarren errua leporatzen dio. Maltzurrak eta borrokatzeko zailak izan daitezke eta nartzisistaren arma gogokoena da.
Nartzisista baten argiaren aurka nola borrokatu ikastea funtsezkoa da bikotekide nartzisista batekin harremana bizirik irauteko.
Saiatu nartzisista baten gaslighting-aren aurka borrokatzeko 5 teknika hauek
1. Ikasi gaslighting-a antzematen
Ezin duzu portaera baten aurka borrokatu edo eten, hura ezagutzen ikasten duzun arte.
Ikusi zure nartzisistak gas-argia pizten dizunaren seinaleak, nartzisista baten gas-argiaren aurka nola borrokatzen ikasteko lagunduko baitu.
Besteak beste, zerbait oker gogoratzen duzula edo imajinatu duzula esan duzula esatea; "sentikorregia" zarela salatzea; Zure sentimenduetatik kanpo hitz egin nahian, "ez zenuke horrela sentitu behar" edo "hori ez nuen esan nahi".
Zenbait nartzisistak logika zirkularra eta "hitz entsalada" botatzen dituzte. Biktimak nahastu nahian ezer esaten ez duten soinu adimenduneko hitz asko.
Beste nartzisista batzuk argi-argiaren gezur gisa gezurra dira, esate baterako, inoiz zerbait esan dutela edo biktimak argi gogoratzen duen zerbait egin dutela ukatzea.
Gezurretan ariko dira norberaren ekintzen eta hutsegiteen gaineko erantzukizuna aldatzeko ere, batez ere biktimak bere burua salatzeko konbentzitu dezaketenean.
2. Jarrai ezazu zure errealitatean oinarrituta
Gas-argiaren eragin nagusietako bat biktimak errealitateaz duen pertzepzioa zalantzan jartzen duela da. Gertaerak gaizki gogoratzen dituzula edo ez direla gertatu, edo gauzak imajinatzen ari zarela etengabe esaten bazaizu, psikea kaltetzen da.
Zure errealitatean oinarrituta egoteak egia dela dakizun horretan ainguratzen lagunduko zaitu. Idatzi gauzak behar izanez gero, zerbait zalantzan jartzen hasten bazara itzultzeko ohar zehatzak izan ditzazun.
Bilatu hitz egin dezakezun pertsona edo talde bat, laguntza jaso dezazun eta gertaeren kontua egiaztatzen duten pertsonak ere izan ditzaten.
Norberaren hitzaldi positiboa praktikatzeak eta zer gertatu den badakizula, zer sentitzen duzun badakizu eta zure sentimenduak baliozkoak direla oinarritzat hartzeak ere lagun dezake lurrean mantentzen.
3. Deskonektatu
Zaila izan daiteke gaslighting saio baten erdian, baina desanexioa nartzisista baten gaslighting-aren aurka borrokatzeko modu bat da.
Lehenik eta behin, bereizteak erreakzio emozional instintiboak saihesten laguntzen dizu eta zure burua defendatzeko probokatzeko diseinatuta dago. Bigarrenik, bereizteak zure energia truketik deskonektatzen du, eta horrek nartzisistari bilatzen ari den energia hornidura kentzen dio.
Praktikatu urruntzea adimenarekin atzera eginez gas-argia hasten denean.
Tratatu trukea partaide baino, ikusle ikusle bat izango bazina bezala. Horrek gas-argiaren efektuetatik seguruago mantenduko zaitu. Baliteke nartzisista hain etsituta egotea energia hornidura faltarekin, ezen elkarrizketa amaitzen baitute.
4. Altxa buruan
Desanexioa bezalaxe, gas-argia intelektualizatzeak aurre egiten lagun dezake.
Gas-argia intelektualizatzeak nartzisistak bilatzen duen erantzun emozionala saihesten du.
Erantzun nartzisistari egitatezko adierazpen labur eta zuzenekin. Egin galdera zuzenak. Ahalegindu ahalegina emozioak aurpegitik eta ahotik kanpo uzteko. Horrek nartzisista zapuztu eta nahastuko du. Horrek bide luzea egiten du nartzisista baten argiztapenari aurre egiten saiatzen zarenean
Intelektualizazioak ere lasai egoten lagun zaitzake gas-argiztapen nartzisistaren aurrean, tresna baliotsua izan baitaiteke nartzisistari unean zein etorkizunean erantzuteko moduari buruzko erabaki onak hartzeko.
5. Hil itzazu adeitasunez
Nartzisisten gauza da beti haiei buruzkoa.
Nartzisistak goraipatzen, balioztatzen eta entzuten zoragarriak dira.
Benetan sinesten ez baduzu ere, irauli gidoia elkarrizketa argitsu batean nartzisistari buruz hitz egiteko.
Dutxa itzazu laudorioz. Borroka egin beharrean, elkarrizketa egin nartzisistari eta haiei buruz hain bikaina denari buruz. Ez izan beldurrik efusibo izateko.
Paradoxikoa bada ere, nartzisistak nahi dutenarekin gehiegi gainkargatzeak gainezka egin dezake eta gasolina pizteko saioa itxi dezake. Ziurrenik hau ez da epe luzeko irtenbide osasuntsua, baina erabilgarria izan daiteke gertatzen ari den moduan gaslumina eten behar duzun unean.
6. Utzi
Hau da praktikatzeko zailena, baina eraginkorrena.
Elkarrizketa gaslighting lurraldera doala ikusi bezain laster, amaiera jarri. Esan "Ez dut elkarrizketa hau izaten" bezalako zerbait eta moztu interakzioa. Eremu fisikoa uzten baduzu, hobe.
Nahiz eta nartzisista batekin elkarreraginaren dramatik erakarri, balazta edonoiz jar dezakezu. Elkarreragina mozteak nartzisistari hornidura kentzen dio eta ezustean harrapatuko du. Horrek indarra zure eskuetan uzten du.