Alai
- Nola ekidin zure ezkontzak deprimitu zaitzan
- Elkar onartu eta ulertu
- Bizi momentua
- Arnasa hartu behar duzun guztietan
- Aurkitu aingura
Antsietatea pairatzen duten pertsonentzat, ezkontzaren lehen urtea nahiko erabatekoa izan daiteke.
Normalean antsietatea sentitzen ez duten pertsonei ere, "Bai" esan baino lehen ere garatu dezakete. Jendeak esaten du ezkontzaren lehen urtea neketsuena dela eta horrek ziurrenik pertsona batzuk urduri jartzen dituela. Ezkontzaren lehen urteak bizirik irauteak erronka ugari dakartza, baina ez da jo zaituzten gauza izugarriena!
Nola ekidin zure ezkontzak deprimitu zaitzan
Antsietatea kudeatzea ez da beti gauza erraza izaten, baina hona hemen trikimailu desberdinak, ezkontzaren lehenengo urtean eta hortik kanpo zurea kudeatzen lagun zaitzaketen.
Elkar onartu eta ulertu
Zergatik da gogorrena ezkontzaren lehen urtea?
Jende gehienak bizitzan arbuiatzeari beldurra dio, beste batzuek pentsatzen dute ezkondutakoan bikotekidea konturatuko dela akats bat egin dutela eta utziko dituztela.
Hona hemen jakin behar duzun zerbait.
Zure bikotea zurekin ezkondu zen, bizitza osorako igaro nahi duten pertsona zarelako.
Onartzen dituzte zure ezaugarri onak eta txarrak, zure indarguneak, zure akatsak, zure gustukoak eta gustuko ez dituzunak. Maite zaituzte, estimatzen zaituzte, maite zaituzte nor zaren osotasunean. Hori ulertzeak ezkontzaren osteko antsietatea modu eraginkorrean aurre egiten lagunduko dizu.
Oraindik segurtasunik ez baduzu, zoaz eta partekatu zure zalantzak eta kezkak oraintxe bertan. Utzi ulertzen zer sentitzen duzun gauza berri honi buruz. Ziurtauko dizut esango dizutela eta lasaituko zaituztela zenbat maite duten aurrean duten pertsona (eta pertsona hori zu zara).
Ez dago zalantzarik, ez da kezkatu behar, dena ondo egongo da.
Bizi momentua
Zergatik kezkatzen ari zara zure bikotearekin etorkizunaz?
Zergatik pentsatzen duzu zer gertatuko den bihar, datorren hilean, hemendik urtebetera, hemendik bost urtera ere? Momentuan, orainean, orainaldian bizitzen ikasi behar duzu. Orain zure bikotearekin izandako denbora gozatu behar duzu, denbora hori geroago izango ote duzun kezkatuta ez alferrik galduz.
Zein da ezkontzaren antsietatea kudeatzeko urratsik esanguratsuena?
Utzi pentsatzen ari zaren pentsamendu negatiboak, utzi galtzeko beldurra.
Ez dituzu galduko.
Estresik gabeko ezkontzako lehen urtea lortzeko aholkuetako bat dena paper batean ateratzea da.
Idatzi pentsamendu negatiboak paper zati batean, idazkera itsusia eta dena, eta paper hori zati txiki-txikitan erauzi besterik ez duzu egin, idatzi berri dituzun hitzak irakurtzeko gai ez izateko.
Utzi etorkizunaz kezkatzeari, utzi iraganarekin gaizki sentitzeari, bizi orainaldian eta eskertu beste egun bat lurrean izateagatik.
Arnasa hartu behar duzun guztietan
Bilera edo familiako festa batean bazaude eta deseroso sentitzen hasten bazara eta bularra astuna sentitzen baduzu, gogoratu sakon arnastu eta energia negatiboa arnastu.
Etorkizunari buruz negatiboki pentsatzen harrapatzen duzun bakoitzean, gelditu zaitez, arnasa hartu eta aurrera jarraitu zure egunarekin.
Egin arnasketa ariketak urduri sentitzen hasten zarenean edo zerbait berria probatzera zoazenean edo zerbait nahiko kezkagarria izan daitekeela sumatzen duzunean. Nahiz eta arnasa nahi gabe egiten dugun zerbait izan, beti ona da batzuetan gogoan izatea, benetan behar dugunean.
Arnasa hartu. Arnasa hartu. Orain zure egunarekin jarrai dezakezu.
Gogoratu zure bikotearekin fidatu zaitezkeela
Zure bikotea zurekin dago zure beharra duzun guztietan. Edozeri buruz hitz egin dezakezu, nola sentitzen zaren kontatu, zure pentsamenduak, zalantzak zure kezkak partekatu. Konta iezaiezu dena.
Lagunduko zaituzte, kontsolatu, zure alde egon. Ulertuko zaituzte. Maite zaituzte!
Maitatzeari utz diezaioketenez kezkatuta bazaude, oker zaude. Ez dizute maitatzeari utziko haiekin zure buruan gertatzen dena partekatzen baduzu.
Benetan uste duzu hau ezkutatzeak gauzak hobetuko dituela?
Ez dira hobetuko benetan gertatzen ari zena kontatu arte. Ez duzu beldurrik izan behar. Ulertuko zaituzte eta oraindik maite zaituzte. Utzi pentsamendu negatibo horiek buruan jartzeari, zure buruari kalteak bakarrik egiten dizkiote.
Aurkitu aingura
Aingura bat zure buruak itzultzen duen gauza edo pertsona hori da, oinak lurrean mantentzen laguntzeko. Elikatzen ez zaituzten eta ez zaizkizun onak diren gauza negatiboak pentsatzen pentsatzen harrapatzen duzun bakoitzean, pentsa ezazu zure aingura berehala.
Aingura hori zure ama, zure aita, zure bikotea, zure lagunik onena, baita zure txakurra ere izan litezke.
Erabat fidatzen den edonor izan daiteke eta haietan pentsatzeak berehala hobeto sentiaraziko zaitu. Ezkontzako lehen urteko arazoak agortuak izan daitezke eta horregatik aingura fidagarria ezinbestekoa da.
Zure aingura hor dago zentratuta sentiarazteko, ondo sentiarazteko.
Ez da ezer txarrik gertatuko aingura buruan duzunean. Zure aingurak oinak lurrean mantenduko ditu, zure burua zentratuta eta beldurrak ez dira inon aurkituko.
Ezkontzaren lehen urtean antsietatea ez da erraza lantzen, baina zure buruarengan sinesten baduzu, gauzak erraztuko dira.