Alai
Garbitu al duzu zure nahaspila? Non daude zure giltzak? Gogoratu al zinen ogia jasotzeaz? Patioko lana amaitu al duzu? Zergatik eten nauzu? Entzuten ari al zara? Arreta arazoak dituzten bazkideek entzuten dituzten galderak izan ohi dira. Bi bazkideentzako esperientzia etsigarria izan daiteke.
TDAH arreta-gabezia / hiperaktibitate nahastea
TDAH arreta-defizita / hiperaktibitate nahastea haurtzaroan hasi baina heldutasunera arte maiz garatzen den neurogarapeneko arazoa da. Sintomak honakoak izan daitezke: xehetasunetan arreta handirik ez eskaintzea, zuzenean hitz egitean entzuteko zailtasunak, antolakuntzako arazoak eta ahaztura. Sintomen artean, inpultsibitatea, zalaparta eta egonezina ere aurki daitezke. Arretarekin lotutako arazoak soilik helduaroan atzeman daitezke eta gizabanakoek arazoak izaten jarrai dezakete. Batez ere diagnostikatu gabe daudenean, sintoma horiek arazo ugari sor ditzakete harreman baten testuinguruan. Harremanaren komunikazioan, konexioan eta intimitatean arreta arazoek eragin handia izan dezakete.
Zorionez, arretarekin lotutako gaiak kudeatzea posible da. Praktika klinikoan, arreta handirik gabeko jende askorekin lan egin dut eta aurre egiteko estrategiak eraginkorrak izan daitezkeela ikusi dut. Jarraian, hainbat portaera-teknika aurkituko dituzu, arreta eza kudeatzeaz gain fokua eta kontzentrazioa areagotzen lagun dezaketenak.
1). Mindfulness
Mindfulness-ek norberaren arreta eta arreta gaitasuna handitzen lagun dezake. Bereziki despistatuta sentitzen zaren momentu batean, zure ingurunean zer dagoen ohartzea bezain erraza den teknika erabiliz gero, berriro bideratzen lagun zaitzake. Besterik gabe, hartu minutu bat zure inguruneko elementuak behatzeko eta etiketatzeko eta, ondoren, zer sentitzen duzun ohartzeko. Zure arreta aldatzeko gai izan zara? Beste bost aukera bat zure bost zentzumenak erabiliz bizitzen ari zarenaz ohartzea da. Adibidez, hartu une bat ikusten, entzuten, ukitzen, usaintzen eta dastatzen duzunaz. Berriro ere, ikusi zure arreta nola aldatu den eta ohartu jardueraren ondoren desberdina sentitzen bazara. Mindfulness bakarrik praktika daiteke edo zu eta zure bikotearekin batera egiten duzun errutinaren zati bat bihur daiteke.
2). Arnasa Sakona
Arnasketa sakona estrategia erabilgarria izan daiteke. Nahita arnasteak zure bihotzaren taupada jaitsi dezake, lasaiago eta lasaiago sentitzen lagunduko zaitu eta berriro bideratzen lagunduko dizu. Hartu une bat bost segundoz arnasa hartzeko, eduki bost segundo eta atera bost segundo. Errepikatu prozesu hau lau aldiz. Ondoren, ikusi zure baitan nabaritzen dituzun txandak. Hau bikoteka egin daitekeen beste jarduera bat da. Jarduera horiek batera egitearen bigarren mailako efektu bat intimitate emozionala areagotzea da. Nork ez du hori nahi bere harremanean?
3). Monotaskaketa
Saiatu monotaskak egiten. Hau da zeregin bat aldi berean burutzea. Multiataza gehiago ez. Norbaitek, batez ere arreta arazoak dituen pertsona batek, zeregin anitzek garrantzitsuak diren hainbat zereginen alderdiak amaitzea ahazten du. Litekeena da amaitu gabeko proiektu askorekin geratzea. Horrela, aldi berean proiektu asko burutzen saiatu beharrean, saiatu proiektu batekin aldi berean erabat lotzen. Hau oso zaila izan daiteke hasieran, baina praktika jarraituarekin ziurrenik amaitu gabeko proiektuen kopurua gutxituko da.
4). Plana
Sortu zure asteko plan edo bide orria. Idatzi bete beharreko zereginak eta egiaztatu horiek osatu ahala. Aste hasieran bikotekidearekin egiteko erabilgarria izan daitekeen jarduera da. Zeregin hori elkarrekin egiteak biak astean jarrai dezazun lagun dezake.
5). Norberaren zaintza
Buruko osasunarekin lotutako kezka askotan bezala, gogoratu oinarrizko beharrak zaindu behar dituzula. Loak, ariketa fisikoak eta elikadurak zure buruan eragiten dute. Horrela, ziurtatu lo nahikoa egiten duzula, ariketa fisikoa egin eta dieta osasuntsua mantentzen dutela arreta eta arreta gaiak okertzeko aukera murrizteko.
Jarduera hauetakoren batean aritzean, gogoratu zeure buruarekin eta zure bikotearekin errukitsua izan behar duzula. Ahalegindu ezazu zeure burua, elkar edo egoera epaitzen. Buruko osasun aholkulari batekin lan egitea proposatutako estrategietako batean parte hartzeko zailtasunak badituzu, trebetasun horiek modu eraginkorragoan ezartzen lagunduko dizu. Arreta arazo batzuk baino gehiago dituela uste baduzu, baina garapen neurologikoko desoreka posiblea dela, psikologo batek azterketa zehatzak egin ditzake arreta klinikoko desoreka baten probabilitatea identifikatzeko. Gainera, jende askok dakien moduan, badira TDAH diagnostikatzeko botika aukerak. Hortaz, zure medikuarekin hitz egitea ere aukera bat da.